人一生最大的目标就是颐养天年，但你有没有想过人的“天年”到底是多少岁，自古以来，东西方都对于人类生命的终极目标进行过考证，虽然考证方法不一，但却不约而同的把人类寿命的终点指针定格在了120岁左右。
《尚书》中就曾提出“一曰寿，百二十岁也”，即活到120岁，才是正常能活到的寿数。美国科学家弗利克在1961年的研究表示，人的细胞大约分裂到50次时才会出现死亡。而正常细胞分裂的周期大概是2.4年/次，以此推算，人的寿命能达到120岁左右。
而根据记载世界上最长寿的女人是法国妇女卡门，享年122岁零164天；而最长寿的男人是日本的泉重千代，享年120岁零237天。既然种种迹象都表明人类寿命可以达到120岁，那又是什么原因让我们大多数人的寿命无法达到这个目标呢，今天平生就和大家谈谈影响寿命的十个习惯，尤其是最后一个你肯定没想到。
一、饮食习惯与结构导致
1、不吃早餐：寿命平均缩短2.5岁
不吃早餐导致的问题已经是老生常谈了，首先因为人体热量的需要，不吃早餐会使午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。而高热量的摄入又不能及时代谢掉，伴随着肥胖，高血压、高血脂和糖尿病等问题就都会产生。并且不吃早餐会破坏细胞分泌黏液的正常功能，可能诱发胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。
所以德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命可能平均缩短2.5岁。
2、水果蔬菜不够：减寿近2年
早在2016年的中国国民果蔬关注度大数据中就显示，我国八成人水果摄入量不够。
中国疾病预防控制中心也曾表明：我国因水果蔬菜摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。因为水果没吃够，会直接和间接导致缺血性心脏病，出血性中风，肺癌，食管癌，口肠癌等疾病。
所以建议大家还是每天最少摄入一斤蔬菜和半斤水果，注意蔬菜水果要新鲜，水果也不能用果汁替代。
3、高油高盐饮食：减寿1.6岁
我国的饮食习惯容易高油高盐，而这种饮食习惯最容易导致高血压，统计表明70%以上高血压患者是因为摄入盐过量。权威医学杂志《柳叶刀》曾表示，40~85岁的成年人，高血压让平均寿命减少1.6岁。
值得一提的是国人减寿几大因素中高血压排第一位。所以尽快改变你的饮食习惯吧。
4、吸烟和饮酒的习惯：减寿15年
英国《每日邮报》曾公布，数据表明：一瓶酒大概会带走6.6小时的生命，酗酒者平均只能活到56岁，比不喝酒的人少活23年。
基本上是喝的越多，寿命越短。数据显示每周饮大于10杯，就可能减寿1~2年；每周饮大于18杯，减寿4~5年。
而香烟中有多种致癌物，吸烟是公认的肺癌发病的首要因素。
据《新英格兰医学杂志》显示，吸烟的女性比不吸烟的生命短了11年。男性，则更是短了12年。
注意的是有研究指出在30岁之前戒烟，寿命不会有损失；40岁戒烟，则能挽回9年；50岁挽回5年。
所以，戒烟戒酒从现在开始吧。
二：日常生活习惯导致
5、刷牙不彻底：减寿13年
部分口腔癌的患者是因口腔感染和发炎所引起的。不经常刷牙，也能导致口臭、牙龈出血，以及牙齿脱落等。
不经常刷牙的人，会将患癌的风险增加80%，并同时可能减少13年寿命。日本癌症学会就曾表示：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%。
6、久坐1小时：减寿22分钟
长期久坐不运动，很容易让下肢形成静脉血栓，而血栓脱落后，可能会造成肺梗塞，严重时可能导致猝死。
《美国医学协会》杂志曾表示：每天静坐时间超过11个小时的人，在未来三年死亡的风险增加40%。
如果你一天保持连续坐姿超过3小时，平均寿命会少两年。也就是一小时的久坐，就会减寿22分钟。
7、睡眠过长或过短：减寿1年
瑞典一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。平均睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
划重点，睡眠时间最好控制在6-8小时。
三、情绪以及社交环境导致
8、着急，易怒：寿命减10年。
美国学者用40年的时间对1300名男子进行观察，研究后得出一项结论：易怒的男人平均寿命会缩短。因为突然发怒的男人患心肌梗塞的危险会增长2-4倍。因此，相对于心平气和的男人，易怒的男人寿命较短。
而高血压、冠心病、糖尿病、甲状腺疾病患者都有一个共同特点性子急。
结论指出：脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。
9、朋友少，缺乏交流：寿命少6年。
研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。经常感到孤独的老年人平均寿命比同龄人减少6年。
与拥有良好社会关系的人相比，孤独的人早亡风险高达50%；患中风或心脏病的可能性比其他人高约30%，朋友少，缺乏交流，平均寿命会少6年。
10、凭借闹钟起床的人：患高血压，甚至猝死的几率高
研究发现，被闹铃突然惊醒的人往往血压升高、心率更快。通常人在睡觉时身体会发生一些变化，使人在清晨得病 的机率增大，而突然的响铃加重了这个过程。
被闹铃吵醒的过程还会提高体内肾上素水平。如果这种状态一直持续，就会导致血压升高和睡眠障碍。
鉴于已经有因闹铃而导致猝死的案例，所以最好是自己养成良好的作息习惯，如果需要使用闹铃，最好将铃声设置为柔和的音乐，并将闹钟放在距离头部至少1米的地方。
总结：
黄帝内经中提及长寿需要“饮食有节”“起居有常”“不妄作劳”“形与神俱”这十六个字，表现在具体的方面也就是以上我们总结的这些。当从发现有了白头发开始，我们就要学会预防衰老，放松压力，注意饮食和健康起居，相信按照这些健康长寿的生命规律适当地调理，百岁或许不是梦。
今天的内容就聊到这里了，关注平生，一起构造良好生活，掌握生命密码。
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